群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティスのANCHORです！

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

これまでも腰痛について様々な観点でブログに書いてきましたが、今回は「腰を鍛えたら腰痛は改善するのか」について書いていきます。

運動や筋トレと腰痛に関する過去の記事

【プランクをしたら腰が痛いのはなぜ？】体幹トレーニングは腰痛に効果的？国家資格を持った理学療法士が解説！ | ANCHOR (anchor-takasaki.com)

 

【ピラティスをしたら腰痛が悪化！その理由と対策を考える(エクササイズ動画あり)】群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム | ANCHOR (anchor-takasaki.com)

 

【スクワットをしたら腰痛悪化！？腰痛にならない強い腰を作る！】群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエット | ANCHOR (anchor-takasaki.com)

【腰痛と筋トレ】腰を鍛えて筋肉をつけたら腰痛は改善する？

   

私自身もスポーツクラブでトレーナー活動をしていました。

スポーツクラブには様々な方が様々な目的で利用されていて、私がお客様のパーソナルトレーニングをしている最中に近くで会話している方が「いや～、腰が痛くてね。まだまだ腰の筋力が足りないから鍛えなくちゃ！」といった会話が聞こえてくることが何度もありました。

私は目の前のお客様がいますので「いやいや、それは違うんですよ！」とお話をすることは出来ませんでしたが、腰を鍛えたら腰痛が改善すると思っている方は多いのかもしれません。

稀に腰を鍛えたことによって腰痛が改善する方もいるかもしれませんが、100人の腰痛を持った人

が腰を鍛えたことによってどれだけ改善するかと聞かれたとすると「ほぼ改善しない」と私は答えるでしょう。

腰痛の原因を見極め、運動で改善するのか、医療的介入が必要なのかを推察し、適切にアプローチすることが重要です。

闇雲にトレーニングすることで腰痛が悪化する場合もありますのでご注意下さい。

【アスリートも腰が痛い！】アスリートも腰回りの筋肉が弱い？

腰痛に悩まされているアスリートも世の中にはかなり多く、そんなアスリートは腰回りの筋肉が弱いのでしょうか？

練習やトレーニングで日々体を鍛えているアスリートの腰回りの筋肉が弱いはずがありませんよね？

一般の方もアスリートも腰痛の原因は様々ですが、まずは病院で診断を受け、レントゲンやMRI画像で問題がなければ運動で改善を目指していく事になります。

ですが、その場合の腰痛改善へのアプローチは必ずしも筋力トレーニングではありません。

筋力トレーニングによって症状を悪化させてしまうこともありますので、腰痛に対する専門的な知識を持った運動指導者から指導を受けることをお勧めします。

【筋トレをしたら腰が痛い】それでも腰を鍛えますか？

どの程度の負荷でどんな筋トレをするかにもよりますが、多くの場合筋トレをする時の姿勢は反り腰になります。

反り腰によって背中から腰の筋肉を過剰に使い、体を支えることで腰痛のリスクは高まります。

また、背骨の湾曲も強まってしまい、背骨へのストレスが強まることでも腰痛リスクが高まります。

筋トレで腰が痛くなる方は闇雲に鍛えないほうがよさそうですね。

腰痛を運動で改善したい場合は、腰痛に関する専門的な知識を持った運動指導者から指導を受けましょう！

【スクワットやデッドリフトをしたら腰が痛い】それでも腰を鍛えますか？

「スクワットやデッドリフトといったトレーニングをしたら腰痛になった」という経験を持った方はトレーニング愛好家なら多いのではないでしょうか？

私自身もスクワットやデッドリフトのトレーニングで腰を痛めた経験があります。

スクワットやデッドリフトは腰への負担が大きい種目ですが、そんな方に腰の筋力強化を目的としたトレーニングは有効でしょうか？

負荷がかかった結果痛みが出ているのですから、負荷をかけるトレーニングは一般的にマイナスに働くと予想されます。

このようなお悩みがある方は適切な治療や正しい動作を習得するなど、筋力強化ではない方法で腰痛を改善すると良いのではないかと思います。

群馬県高崎市で腰痛改善の為のパーソナルトレーニング/ピラティスならANCHOR

群馬県高崎市にあるANCHORには国家資格を持った理学療法士が在籍しており、その他のスタッフも理学療法士向けのセミナーに積極的に参加し、様々な腰痛の種類の理解とエクササイズアプローチ方法を学んでいます。

もちろん私達だけで改善が難しいと判断した場合には医療機関をお勧めします。

私たちが出来ないことは素直に「できません」とお伝えし、お客様にとってベストな結果を出せるようにサポート致します。

医療機関の画像診断などで「画像上では問題がない」と言われた場合は特に私達のパーソナルトレーニングがお役に立てると思います。

いきなり痛みがなくなるような魔法はありませんが、少しずつでも段階的に痛みを改善していく事は可能です。

【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/マシンピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

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