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2023.08.16

【ピラティスをしたら腰痛が悪化!その理由と対策を考える(エクササイズ動画あり)】群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム

群馬県高崎市にある

パーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです!

こんにちは!スタッフの原です!

近年では、ピラティスの人気が上昇しており、世間的にも認知されるようになってきておりますね。

女性らしい美しい体になりたい方や運動不足を解消したい方、有名人がやっているから興味があるなど、きっかけは人それぞれだと思います。

しかし、これらの目的のためにやっているピラティスが逆に「腰を痛める原因」になることが多々あるのです。

ANCHORに体験に来た方の中にも、ピラティスを始めて腰痛が悪化したという方もいました。

ピラティスは本来、効率の良い体の使い方を学習したり、痛みが出ない動作を獲得するのに効果的なのですが、なぜ腰痛が悪化したりするのでしょうか。

今回はその原因や対策について簡単に説明していきます。

 

過去の腰痛に関する記事はこちらをご参照ください

【腰痛持ちだけどパーソナルトレーニングでダイエットや筋力アップは出来る?】https://anchor-takasaki.com/information/3220/

【日本の腰痛を減らすために:腰痛改善の為の豆知識とセルフエクササイズ】 https://anchor-takasaki.com/information/2406/

【その腰痛、体のせいかも?腰痛の原因となる体の使い方や運動とは? 】 https://anchor-takasaki.com/information/2398/

【あなたの腰痛は呼吸が原因⁉】https://anchor-takasaki.com/information/2221

腰痛を防ぐためのピラティスを体験したい方は、毎月5名限定の45分の無料体験にお申し込みください!

 

ご予約はこちら!https://mitsuraku.jp/pm/online/index/e1a5s6

枠の空き状況はこちら!https://anchor-takasaki.com/information/2596/

 

ピラティスで腰痛が悪化する/腰痛になる原因とは

ピラティスによって腰痛が悪化する原因を4つ紹介していきます。

1.体の力を抜くことが出来ない(背中・腰に常に力が入っている)

2.お腹の筋肉の正しい使い方が分からないまま動きを行っている

3.エクササイズの目的を理解せずに、ポーズのマネになってしまっている

4.段階を踏まずに、いきなり動きの激しい種目を行ってしまう

  

これらが1つでも当てはまる場合には、注意が必要です。

・1つ目ですが、マッサージや整体に行って”力を抜いて下さい”と言われてもなかなか抜けないという心当たりのある方も多いのではないでしょうか。

そのような方は、常に背中や腰に力が入っている状態から更に力を入れようとしてしまうため、体にかかる負担は大きくなります。

・2つめは腰痛のある方、反り腰の方などに多いです。

常に腰を反っていると、腹筋は常に伸ばされて使いにくい状態になっております。

腰痛を防ぐためには腹筋をコントロールする練習をしていくことが重要です。

・3、4に陥りやすい気持ちはとても良く分かります。エクササイズが出来た時の達成感は本当に素晴らしいですよね。

しかし、形が出来て満足するようになってしまうと、どんどん難しい種目にチャレンジしていくようになり、無理な動きから怪我に繋がることが多いです。

腰痛を悪化させないためにピラティスを!

ピラティスは本来、腰痛を改善するために効果的な運動です!

ですが、手順を間違ってしまうと今ある腰痛が悪化してしまう可能性があります。

腰痛を悪化させないために大切な考え方をこれからお伝えしていきます。

ただピラティスをするだけでは腰痛改善の為の最大の運動効果を得られない可能性があるので、腰痛に対する専門的な知識を持ったインストラクターから指導してもらうようにしましょう!

ピラティスで腰痛を悪化させないための準備と土台作り

そして運動を始める前に必要なことは、”体の力を抜くことが出来てリラックス状態を作れる”ことです。

体の力を抜くことが出来ない人は、常に体に力が入っている状態から更に力を入れて動くことになります。

背中や腰に常に力が入っている状態から更に力を入れた場合、背中や腰が疲れたり痛くなったりしそうなのは想像しやすいのではないでしょうか。

また、常に力が入っていては、普段の生活をしているだけで燃費が悪く、疲れやすくなってしまいます。

では、実際にリラックスを作る力を抜くためのエクササイズはどのようなものがあるのでしょうか?

今回は、リラックスのために有効なエクササイズの「ローリング」をご紹介していきます。

このエクササイズでは、腕を右や左に伸ばしていき、寝返りのような動きを行います。

背骨を1本ずつ動かす意識で行うことで、背骨の柔軟性の改善全身のリラックスの練習ができます。

ポイントは”力まないこと”です。なるべくリラックスして動けるようにしていきましょう。

高崎市にあるANCHORが考える腰痛改善のためのエクササイズとは

今回ご紹介するエクササイズは肩こりや反り腰の原因となる背中の筋肉「広背筋」の緊張を緩和させる種目です。

人が効率の良い動き方を習得するためには、体の軸となる背骨の動きがとても重要視されます。

その背骨の動きを良くも悪くもコントロールする広背筋は、凝り固まることで肩こりや反り腰や腰痛などの要因になり得ます。

しかし、そんな厄介な広背筋を簡単なエクササイズで筋肉の緊張を緩和させることができるので、ANCHOR一押しのエクササイズです!!

動画を見ながらマネできるエクササイズになっておりますので、是非やってみてください。

ピラティスの効果や注意点

腰痛に対するピラティスの効果などは、以下の記事に書いてありますので、合わせて見てみてください。

【腰痛の種類とピラティスの効果】 群馬県高崎市のパーソナルジム/マシンピラティス/ダイエットジム | ANCHOR (anchor-takasaki.com)

正しい方法でピラティスを行えば、必ず体に変化が現れます。大事なのは「順序を守って」ピラティスを行うことです。

ピラティスの種目はマットやマシンなどを合わせると数えきれない程の種目があります。

本来は、その中の種目から個人のレベルに合わせて実施することにより効果が得られるものです。

一人一人の身体の状態をしっかりと評価し、体力レベルや運動能力に合わせたエクササイズを処方する必要があります。

腰痛には様々な原因がありますが、診断のつかない非特異的腰痛と言われるものがほとんどです。

腰痛になる方で多いのは、動きを行う上で一ヵ所の筋肉を使いやすいこと、背骨の動きが悪いために決まった場所にかかる負担が増えてしまうことなどが考えられます。

理想は、同じ動きをするにも様々な筋肉が使えて、1本ずつの背骨の動きが出来るようになることです。

動きの多様性の学習、痛みのない動きの学習に、マシンピラティスやマットピラティスは非常に有効なものです。

ANCHORのピラティスの特徴と強み

体の動き方と腰痛についての詳細の内容はこちらの記事を見てみてください。

▼腰が痛くなる動き方をしていませんか?腰痛の原因となる体の使い方や運動とは:https://anchor-takasaki.com/information/2398/

ANCHORでは、一人一人の身体の状態を評価し、体力レベルや運動能力に合わせてパーソナルトレーニングを提供しております。

スタッフ全員が腰痛の知識や体の知識があるため、怪我なく安全にトレーニングをすることが出来ます。

ANCHORだからこそ提供できる「不調改善×筋力向上×ボディメイク」を兼ね備えたパーソナルトレーニングを是非体験して下さい。

姿勢改善、腰痛改善に効果的なピラティスエクササイズ「モンキー」

姿勢改善、腰痛改善に効果的なエクササイズ②「PIKE UP」

 

 

【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/ピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着5名限定で募集しております。

現在の空き状況、ご予約、お問い合わせはコチラ↓↓↓

https://anchor-takasaki.com/information/2596/

 

群馬県高崎市でお得に痩せるダイエットモニターならANCHOR

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▻詳細について

①いずれかのコースを選択

・16回/2ヶ月(週2コース)88,000円

※通常7,700/回のところ5,500円/回

・24回/2ヶ月(週3コース)120,000円/回

※通常7,700円/回のところ5,000円

②SNSでの投稿のご協力等

 

【お申込み方法】

HPよりご連絡ください。一度無料カウンセリングに申し込みいただくことをお勧めしております。

お問合せ→https://anchor-takasaki.com/contact/

体験予約→https://mitsuraku.jp/pm/online/index/e1a5s6

 

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