群馬県高崎市にある

パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

 

こんにちは！パーソナルトレーナーの下地です！

皆さんの中でダイエットをしたい！今の身体を変えたい！と1度は思ったことがあるという方は多いのではないでしょうか？

しかし、運動できる体の状態じゃない方/慢性的な不調があり運動がする気になれない方/自分に甘くてついつい食べたいものを好きなだけ食べてしまう方もいらっしゃいますよね…？

今回はそんな中でも「ダイエットしたいけど腰痛持ちだから激しい運動が出来ない…」「動きたい/動かないといけないとは思ってるけど腰痛のせいでなかなか思う様に動けない…」といったお悩みを抱えている方にANCHORのパーソナルトレーニングをご紹介したいと思います！

 

▼▼スクワット×腰痛が思い当たる方はこちらの記事もご覧ください！

①【スクワットで腰痛発症！反り腰だから？猫背だから？その腰痛の原因は⁉】https://anchor-takasaki.com/information/2750/

②【スクワットをしたら腰痛悪化⁉腰痛にならない強い体幹を作る！】https://anchor-takasaki.com/information/2781/

 

 

【運動不足は良いことなし！】運動してもいい腰痛ってどんな腰痛？

そもそも腰痛に種類があることはご存じですか？詳しくはこちらの記事をご覧ください！

▶【腰痛の種類とピラティスの効果】https://anchor-takasaki.com/information/2146/

この記事にも述べている通り、腰痛とひとくくりに言っても種類は様々です。

本来であればお越しいただいた際に何をすると痛いのか/いつから痛いのか/どのくらい痛みが強いのか/一日の中で最も痛いタイミングの条件は何かなど様々なご質問をさせていただき腰痛の原因組織を絞っていきますが、(その際に運動によって改善の余地があるのか、それとも整形へ一度かかられたほうが良いかをお伝えしております)今回は簡単にご説明をさせていただければと思います。

①何もしていなくても痛みがひどい場合(安静時痛)

②ひどいしびれに襲われている場合

③骨などをはじめとする組織の変形や変性が痛みの原因であると疑われる場合　等々…

上記のケースなどは今は運動をする段階ではないと言えます。

 

では運動しても良い腰痛とはどのような状態のことを言うのでしょうか？

①動くと痛みが出る(安静時は痛みが落ち着いている)

②痛い時間帯が決まっている(朝起きた時が一番痛い/同じ姿勢でずっといると痛みが出てくる)

③慢性痛になってしまっている　等々…

これらの場合は運動や栄養による介入が可能な例となります。

例えヘルニア持ちの方であっても、症状などから推察した上でヘルニアが痛みの原因組織ではないと考えられるケースもあります。

まずは一度ご相談ください。

▶無料カウンセリングのご予約はこちら！https://mitsuraku.jp/pm/online/index/e1a5s6

▶お問い合わせはこちら！https://anchor-takasaki.com/contact/

その他の腰痛に関する情報はこちらをご覧ください！

▶【日本の腰痛を減らすために】腰痛改善の為の豆知識とセルフエクササイズ  https://anchor-takasaki.com/information/2406/

▶【その腰痛、体のせいかも？】腰痛の原因となる体の使い方や運動とは？  https://anchor-takasaki.com/information/2398/

▶【あなたの腰痛は呼吸が原因⁉】https://anchor-takasaki.com/information/2221

 

【運動不足、腰痛持ちの方へ】パーソナルジムの選び方

自己流で筋トレをしたことにより体のどこかを痛めてしまったり期待した効果が得られなかったりすることはよくある話ですし、想像がつきますよね。

では「腰痛×パーソナルトレーニング」のリスクは考えたことがありますか？

☟詳しくはこちらの記事もご覧ください

【問題になっているパーソナルトレーニング中の事故について】https://anchor-takasaki.com/information/2429/

 

この記事にも記載している通り、現在パーソナルトレーニングを指導するトレーナーについては法的な資格保有の義務等はなく、 トレーナーを雇用する各事業者や個人で指導を行う場合はその個人に委ねられている状況です。 そのためジムや施設によってパーソナルトレーナーの質が大きく異なってしまっています。

運動を安全かつ効果的に行うためにはその方に適した運動強度の範囲内でトレーニングを行うことが大切で、パーソナルトレーナーにはそれを見極めるスキルが求められます。実際に当店にお越しいただいたお客様の中にも「腰痛を改善しつつ健康的な体つきになりたい」という要望でパーソナルジムに入会し、トレーニングによって腰痛を悪化させてしまったという方がいらっしゃいました。

ただフォームをきれいにトレーニングが出来ればいいのかというとそういう訳ではないですし、トレーニング上級者に1対1でトレーニングを見てもらうことが本当のパーソナルトレーニングかというと、それは違います。

一人一人の体の状況をカウンセリングや評価を通じて把握し、その方が今必要としているエクササイズや栄養介入を適切に提供するのが本来のパーソナルトレーニングです。

ですので腰痛持ちの方など、不調をかかえながらもトレーニングに取り組んでいこうとされている方はトレーナー選びを慎重に行う必要があるのです。

 

腰痛持ちで運動不足の方が最初にやるべきことは？

腰痛があるときにまずすべきことは痛みの原因組織を把握することです。敵が分からないと対処のしようがありませんよね。

だいたいの方は“動き方”に問題があり痛みを生じてしまっているケースが該当します。要するに腰に負担が偏りやすい体の使い方をしてしまっているのです。

そういったケースではまず体の正しい使い方を学ぶことから始めていきます。急に高重量の負荷をかけてトレーニングをして腹圧を高めることによって腰痛改善をしましょう！というのはどなたでも危険であることが分かりますよね。ですが実際には割と多い話なのです。

どう動けば痛くないのか、どこが動いてくれれば腰に痛みが生じないのかは一人一人異なります。最初は呼吸を整えることから始める方もいらっしゃいますし、腰まわりを実際に動かして運動学習をしていく方もいらっしゃいます。

「腰痛撃退エクササイズ」などという動画を見て見様見真似で挑戦しても良いですが、もしかしたら悪化させてしまうかもしれないというリスクを考えた上でやるかやらないかを判断いただいたほうが良いかもしれません。

▼腰痛持ちの方に向けたANCHORおすすめのエクササイズ例

腰痛改善のための土台作りエクササイズ①https://www.youtube.com/shorts/r_ZcKmUblXs

腰痛改善のための土台作りエクササイズ②https://www.youtube.com/shorts/Gko5_TpMuWM

腰痛改善のための土台作りエクササイズ③https://www.youtube.com/shorts/XU0SPL9AHD0

運動不足の人、腰痛の人がやってはいけない運動

背骨は首からお尻あたりにかけて小さい骨が積み重なるような構造になっていて、位置によって得意な運動が異なります。

腰あたりの背骨を「腰椎」と言い、得意な運動は背骨を前や後ろに曲げる運動や反らす運動です。

実は横方向に曲げたり回旋させる運動はあまり得意じゃありません。そんな背骨の特徴がある中で腰痛の方が最もやってはいけない運動は体(特に腰あたり)をそらしながら回旋させる運動です。

この運動は腰椎が構成する関節に最も負担がかかりやすくなってしまいます。「腰のストレッチ♪」「姿勢改善のための背中のストレッチ♪」などというワードに踊らされて体をひねる動きをした際に腰をピキッとやってしまうのは、実はこのような背景があったのです。

こういった方がまずすべきことは動かす部位を変えてあげるまたは増やしてあげることが重要です。

▼ゴルフでもこういったフォームの方よく見受けられますよね…だいたいの場合は腰痛持ちだったり肩こり等の不調をかかえている方がほとんどです。

▼詳しくはこちらの記事もご覧ください！

【マシンピラティスでゴルファーの腰痛を予防、改善】https://anchor-takasaki.com/information/2800/

 

 

運動不足の方にANCHORのパーソナルトレーニングがおすすめの理由とは？

ANCHORではパーソナル開始前にカウンセリングと独自のアンケートを実施し、お客様の健康状態や普段の生活、ご要望などを把握した上で進めていきます。

初めのうちは、低負荷の運動から進め、段階的に一人一人に合わせて負荷量を上げていくようにしております。また、アスリートや若い人であってもいきなり高負荷での運動をすることはなく、体の使い方を学習することから開始することがほとんどです。

ダイエットやボディメイクを目的とする人であっても運動を始められる段階なのかをしっかりと評価、カウンセリングを行った上で実施していきます。

ANCHORだからこそ提供できる「不調改善×筋力向上×ボディメイク」を兼ね備えたパーソナルトレーニングなのです。

またANCHORはLSPというセミナー団体の主催をしており、様々な専門的な知識のある先生をお招きし運動だけでなく徒手療法や栄養、目や脳の勉強などを定期的に行うことでスタッフは日々知識をアップグレードしております！

また担当させていただくスタッフは安全にレッスンができると判断できるまでしっかりと研修をした上でお客様の前に立っています。

これからも怪我による不利益を与えないのは大前提として、一人でも多くの方を良くできるようにお客様としっかりコミュニケーションをとりながら適切な負荷量の運動を提供させていただきます！

 

「今の身体を変えたい！」という気持ちをお持ちの方は、ぜひ一度ご相談ください！

 

➣ANCHORでは毎月5名限定で45分の無料体験を受け付けております！

ご予約はこちら！https://mitsuraku.jp/pm/online/index/e1a5s6

枠の空き状況はこちら！https://anchor-takasaki.com/information/2596/

※挑戦してみたいけど今の自分にできるか不安…という方は無料カウンセリングも受け付けております！

▶無料カウンセリングのご予約はこちら！https://mitsuraku.jp/pm/online/index/e1a5s6

▶お問い合わせはこちら！https://anchor-takasaki.com/contact/

 

【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/ピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

現在の空き状況、ご予約、お問い合わせはコチラ↓↓↓

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群馬県高崎市でお得に痩せるダイエットモニターならANCHOR

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▻詳細について

①いずれかのコースを選択

・16回/2ヶ月(週２コース)88,000円

※通常7,700/回のところ5,500円/回

・24回/2ヶ月(週3コース)120,000円/回

※通常7,700円/回のところ5,000円

②SNSでの投稿のご協力等

 

【お申込み方法】

HPよりご連絡ください。一度無料カウンセリングに申し込みいただくことをお勧めしております。

お申し込み、お問い合わせ→https://anchor-takasaki.com/contact/

その他ご予約、お問い合わせはこちら→https://beauty.hotpepper.jp/kr/slnH000690317/?vos=cpahpbprosmaf131118005

ANCHORの姉妹店「ピラティススタジオ　サンテルジュ」

２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

サンテルジュのwebサイトはこちら

https://pilates-diet.com

サンテルジュでも毎月人数限定の無料体験や２ヶ月集中ダイエットモニターの募集をしています。

ぜひサンテルジュのサイトもご覧になってください。

 

 

 

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TEL：０２７－３８４－４３９３

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