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お知らせ

2023.04.26

【腰痛の種類とピラティスの効果】腰痛の種類と原因を理解して運動指導をする専門家が解説!

群馬県高崎市のパーソナルトレーニングジム/マシンピラティス/ダイエットジムの『ANCHOR』です!

人はなぜ腰痛になるのか

腰痛に関するその他ブログはコチラ↓↓↓

腰痛改善の豆知識とセルフエクササイズ https://anchor-takasaki.com/information/2406/

腰痛の原因となる体の使い方とは https://anchor-takasaki.com/information/2398/

腰痛と低血糖の関り https://anchor-takasaki.com/information/2338/

呼吸が腰痛の原因? https://anchor-takasaki.com/information/2221/

腰痛改善とピラティスについて https://anchor-takasaki.com/information/2146/

 

誰でも一度は経験したことが有る「腰痛」について考えてみましょう。

そもそもなぜ多くの人に腰痛が起こるのか。

ハッキリと明確な理由は分かりませんが、人間はもともとは四つ足で移動していた動物で、進化の過程で直立二足歩行となり、現在でも直立二足歩行で生活する為に進化している過程だとも言われています。

姿勢や動作が原因で腰痛が起こることも当然ありますが、「そもそも腰痛になりやすい生き物」だということが言えそうですね。

また、現代で医師が診断できる腰痛は以下の通りです。

・椎間板ヘルニア

・脊柱管狭窄症

・すべり症

・分離症

・ぎっくり腰

・椎間関節症

CTやMRI検査をするとこれらの症状や原因がわかるのが特徴です。

これらの腰痛は腰痛全体の15%~20%程と言われており、残りの80%~85%はこれ以外に腰痛の原因があり、CTやMRIでは原因が特定できない腰痛になります。

腰痛の種類を理解し、残りの約80%の腰痛にどう立ち向かっていくか

CTやMRIでは原因が分からない腰痛の中には下記のようなものがあります。

・筋膜性腰痛

・梨状筋症候群(坐骨神経痛)

・仙腸関節性腰痛

これらの腰痛は専門知識や技術を持ったセラピストによる評価、検査で腰痛の原因を推測していきます。

それ以外の腰痛に対しては運動が有効となります。

言い換えると「運動しかない」かも知れません。

運動で腰痛は改善するのか

結論から書きますと、全ての腰痛の症状をゼロにすることは出来ないかも知れませんが、「今ある痛みを減少させることは可能」です。

運動で改善できる腰痛のタイプを簡単に分かりやすくリストアップしてみます。

・運動不足による筋力の低下、柔軟性の欠如

・体の使い方、運動の仕方動き方の効率が悪く、腰に負担がかかっている

これらに生活習慣や食生活の改善などをパーソナルトレーニングとして提供しています。

【運動と腰痛】腰が痛いときにピラティスは出来る?

重度の腰痛の場合はお医者さんの運動許可をもらっているかはやはり重要です。

慢性的な腰痛の場合は運動による改善効果が期待できます。

この後にも書きますが、慢性的な腰痛で悩まされている方はどんなお店選びをするかが重要になります。

【腰痛に強い店】腰痛改善が期待できるピラティス専門店の選び方

これはあくまでも個人的な考えですが、ピラティスの知識だけで腰痛を改善できるとは考えていません。

なぜならピラティスの資格認定講習会では「様々な腰痛の種類」についての勉強はしていないからです。

腰痛といっても前述したように様々な種類があり、立っていると痛い腰痛、座っていると痛い腰痛、寝ていると痛い腰痛、体を丸めたり前に倒すと痛い腰痛、腰を反ると痛い腰痛など様々です。

そういった様々な腰痛の種類を理解したピラティスインストラクターから指導を受けるのが最も効果が期待できます。

そんなピラティスインストラクターの見つけ方ですが、今ではSNSで様々な情報が見つけることが可能です。

気になったピラティスインストラクターや専門店のスタッフがピラティス以外の勉強もしているか、ピラティス以外の資格を所有しているかを見て判断するのが良いのではないかと思います。

また、理学療法士の資格を持っているピラティスインストラクターもいますので、そこを判断基準にしてもいいかも知れません。

【腰に負担をかけない】腰が痛い方に対するANCHORでのアプローチ例

まずはカウンセリングにしっかりと時間をかけます。

・どこが痛いのか

・何をすると痛いのか

・いつ痛いのか

・どういった動きをすると痛いのか

最低でもこれくらいは聞かないとどんな腰痛なのかが見当もつきません。

(こういった質問もなしにいきなりエクササイズを始めるような指導者が担当の場合はチョット心配です)

また、お医者さんの運動許可はもらっているのかを確認することも重要ですね。

お医者さんから診断名をもらっている場合はそれも担当者に伝えましょう。

診断名を伝えれば腰痛に対して知識のある指導者でしたら「やってはいけないこと」を理解した上で少しずつエクササイズプログラムを考えてくれます。

ANCHORのスタッフは腰痛に対する専門知識を有しているのでご安心下さい。

しっかりと対応させていただきます!

興味のある方は毎月5名限定で募集している無料体験をご利用下さい!

【無料体験受付中!】毎月各5名ずつ!パーソナルトレーニング/マシンピラティス/ダイエットジム | ANCHOR (anchor-takasaki.com)

ANCHORの腰痛に対するピラティス活用法

腰痛に関して1つの研究データをご紹介します。

腰痛が全くない人と腰痛がある人を集めて筋電図(筋肉がどのタイミングで働いたかを見る機械)を用いて荷物を持ったり降ろしたりする実験をしました。

その結果、腰痛がない人は毎回異なるタイミングで様々な筋肉を活用して荷物を持ちましたが、腰痛がある人達は「毎回同じ筋肉を同じタイミング」で荷物を持ったそうです。

このことから、人は「様々な筋肉を活用しながら動作を実行する」ことや「様々な筋肉を活用しながら負担を分散させる」事ができると腰痛リスクが避けられると考える事ができます。

逆に、生活習慣がいつも変わらなかったり、いつも同じトレーニングメニューを繰り返していると腰痛リスクが高まると考えることも出来ます。

そういった考えからANCHORでは筋肉や関節を多方向へ複雑に動かし、100種類以上のエクササイズが可能なピラティスエクササイズで腰痛の予防や改善の為のパーソナルトレーニングを行っています。

更にANCHORではピラティスエクササイズの効果を最大化する為に、ストレッチや筋肉をリラックスさせる様々なテクニックを用いて「体が動かしやすい状態」を作り、そこからピラティスマシンを活用したエクササイズを開始します。

ここが他のピラティス専門店とANCHORのピラティスエクササイズの大きな違いになります。

他にもダイエットの為の食事方法や体質改善、自律神経バランスの改善、睡眠の質の改善、食事や生活習慣、腰痛や肩こりといった不調に対してもサポートしております。

ピラティスが目的で来たお客様も、ピラティス以外の健康に対する考え方を取り入れることで大変喜んでいただいております。

ANCHORのピラティスはもちろん、健康作りの為のパーソナルトレーニングの品質とクオリティを是非ご体験ください。

【腰に負担が掛からない】腰痛の方にオススメのピラティスエクササイズ

①ペルビックチルト

腰痛の方もそうでない方も腰回りの筋肉が硬くなっている方は多く、そんな方にこのエクササイズはオススメです。

※腰を丸めた際に腰に痛みが出るタイプの方はこのエクササイズを1人でマネするのはオススメしません。

https://youtube.com/shorts/GyVteHlyytU?si=GhKqTQ4bg-1OpwQu

②ロールダウン

こちらもペルビックチルトと同様に、腰回りの筋肉が固まっていると背中をキレイに丸く動かす事ができません。

背骨の1つ1つを丁寧に動かすように意識して行うのがポイントです。

※このエクササイズも腰を丸めた際に痛みが出る場合は1人でマネをすることはオススメしません。

https://youtube.com/shorts/Sg-OC8MSdnI?si=p7_YWTZnXoNnqdlq

③パイクアップ

背骨の柔軟性や体の操作する能力が高まってこないとこのエクササイズは難しいのですが、最終的にこのエクササイズが出来ると総合的に体の状態はよくなってくることが多いです。

https://youtube.com/shorts/8Y96TGZ31aU?si=mRJxyC7ykguMrDmn

【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/パーソナルピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/パーソナルピラティスの無料体験を5名限定で募集しております。

先着順となりますので、興味のある方はお早めにお問い合わせください。

 

お申込みと空き状況はコチラ↓↓↓

https://anchor-takasaki.com/information/2596/

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群馬県高崎市でお得に痩せるダイエットモニターならANCHOR

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▻モニター詳細

①いずれかのコースを選択

・16回/2ヶ月(週2コース)88,000円

※通常7,700/回のところ5,500円/回

・24回/2ヶ月(週3コース)120,000円/回

※通常7,700円/回のところ5,000円

②SNSでの投稿のご協力等

 

【お申込み方法】

HPよりご連絡ください。一度無料カウンセリングに申し込みいただくことをお勧めしております。

お問合せ→https://anchor-takasaki.com/contact/

体験予約→https://mitsuraku.jp/pm/online/index/e1a5s6

ANCHORの姉妹店「ピラティススタジオ サンテルジュ」

2024年1月8日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ サンテルジュがオープンしました。

サンテルジュのwebサイトはこちら

https://pilates-diet.com

サンテルジュでも毎月人数限定の無料体験や2ヶ月集中ダイエットモニターの募集をしています。

ぜひサンテルジュのサイトもご覧になってください。

 

 

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TEL:027-384-4393

住所:高崎市上並榎町595-12 大崎ビル二階

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