群馬県高崎市のパーソナルジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです

こんにちは、ANCHORの黒澤です。

今回はピラティスが週一回で効果があるのか、運動初心者でも効果が出る理由は何なのかについてまとめました。

是非最後までご覧になってください。

月4回（週1回）のマシンピラティスが運動初心者にオススメな理由

運動初心者の方、運動経験がほとんどないの方は私の経験上、こんなお悩みを持っていることが多いです。

・運動をしなければいけないのは分かっているけど体が硬いのでついていけるか不安

・筋力がないのでついていけるか不安

・難しそうでついていけるか不安

とにかく不安だらけです。

気持ちは良く分かりますが、私たちは運動指導の専門家です。

運動が苦手な方や初心者の方でも少しずつ段階的にエクササイズを進めていくのでご安心ください。

それでも不安だという方はこのままもう少しお付き合いいただき、最後まで読んでいただければと思います。

体が硬くてついていけるか不安な方へ

運動不足の方の多くは体が硬くなってしまっています。

運動不足だから硬くなっていると言ってもいいかも知れません。

「その筋肉は使わないのね、それならこの筋肉は硬くしとくね」といったように人の筋肉は使わない時間が長くなると「不必要な筋肉」として認識してしまいます。

不必要と判断してしまった筋肉はどんどん硬くなります。

更に運動不足の人は不必要な筋肉が増えてしまい全身の筋肉が硬くなってしまうのです。

でも大丈夫！

今ある柔軟性や可動域の範囲内で少しずつ体を動かして「その筋肉はやっぱり使います！」と体に教えてあげればいいのです。

「その筋肉はやっぱり使います！」と体に教える方法の1つがストレッチですが、マシンピラティスでは体を大きく使い、ストレッチと様々な動きを交互に繰り返すように動いていくので少しずつ柔軟性や可動域は向上していきます。

マシンピラティスの良いところは「ただ体を動かすだけではなく、ストレッチ効果も高いという所」です！

どうでしょう？

少しずつ「やってみようかな？」とか「ついていけそう」な気がしてきましたか？

まだ不安だという方は次の筋力不足でも大丈夫！な理由を読んでくださいね！

筋力不足でついていけるか不安な方へ

マシンピラティスの目的は筋力アップではありません。

マシンピラティスの最大のメリットは「最少の筋力でスムーズに体を動かす事」を目的にした運動が出来る事です。

ですので筋力がなくても問題ないのです。

筋力アップを目指すのであればダンベルやバーベルを持ったトレーニングが有効です。

私達ANCHORのスタッフはピラティスの良いところ、ダンベルなどを用いた筋力トレーニングの良いところを理解しています。

その為、お客様の目的やお悩みを丁寧にカウンセリングし、必要なエクササイズを提供します。

全ての人にピラティスが必要とは考えていませんし、全ての人の筋力トレーニングが必要だとも考えていません。

目の前にいるお客様に合わせて「何が必要か」を考えてオーダーメイドの運動を提供いたします。

ただし、運動不足の方は多くの場合、マシンピラティスは有効であり、良い効果が出ます。

その理由は、先ほども書いたように柔軟性や可動域の改善が出来る事や、筋力がなくても出来るからです。

マシンピラティスで少しずつ運動に慣れていき、必要であればその後ダンベルなどを用いた筋力トレーニングをするのもいいかも知れません。

私達ANCHORでは運動初心者の方にいきなりダンベルなどを用いたエクササイズをすることはありませんのでご安心ください。

マシンピラティスが月4回（週1回）で効果が出る理由

先程も書いたようにマシンピラティスは筋力アップが目的ではありません。

筋力アップが目的であれば週に1回だけのトレーニングでは難しいのですが、マシンピラティス最大のメリットと効果は「最少の筋力でスムーズに体を動かす事」です。

その為、週に1回しっかりと体を動かせば効果を感じる事ができます。

毎週通うのが難しいという方や、もっと効果を感じたいという方には自宅で出来る簡単なセルフエクササイズをお伝えもしています。

月に2回、月に1回のピラティスレッスンでは効果はない？

理想は週に1回のパーソナルレッスンを推奨しておりますが、全ての方がそれだけの頻度通えるわけではありません。

そんな方には自宅でのセルフエクササイズと併用していただき、週に1回のトレーニングに近い効果を感じてもらえるようにANCHORでは工夫しています。

bestを目指すのは難しいかも知れませんが、betterを目指すことは工夫をすれば可能です。

筋肉は使わなければ日々劣化し「使わなくてもいい筋肉」として脳は認識してしまいます。

1回の運動で最大の効果を得ることや効率、効果を考えることも重要ですが、「何もしない」を卒業し「何かを始める」ことのほうが重要ですし、「運動をすることで自分の体と向き合う時間を作る事」が最も重要ではないかと思います。

実際は週2回、3回をオススメするんじゃないの？

これまで週に1回のパーソナルセッションをお勧めしてきましたが、実際体験に行ったら週に2回、3回のパーソナルセッションを勧めるんじゃないの？と気になる方もいるかもしれませんので念のため書きます。

これまでに私達から週に2回や3回のパーソナルトレーニングやパーソナルピラティスをお勧めしたことは一度もありません。

もちろん中にはご自身の意思で週に2回を希望される方もいましたが、あくまでも最終目標は「自分の体と向き合う時間を作る事」ことですし、その時間を生活習慣に落とし込むことだと考えています。

ですので、基本的には週に1回をお勧めしています。

週に1回の運動＋セルフエクササイズが出来れば十分な効果が得られます。

ただし、ボディメイク系のコンテストに出るような体作りは例外となります。

そのような体作りを目指す方は弊社ではなく、そのような専門店へ行かれることをお勧めします。

ピラティスエクササイズの紹介とピラティスの効果

まずは「PIKE　UP（パイクアップ）」という種目です。

1つの目標としてこのエクササイズが出来るようになると肩こりや背中の張りはかなり改善を感じられます。

コチラのエクササイズはセルフでは出来ませんが、目標や参考にしてください。

腰痛や肩こり、背中の張りなどでお悩みの方はこのエクササイズで改善するかもしれません。

興味のあるかたは是非体験にお越し下さい！

姿勢改善や反り腰改善に効果的なピラティスエクササイズ

反り腰などの姿勢改善に効果的なエクササイズの「モンキー」です。

呼吸と合わせて行うことでその効果が高まります。

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※通常7,700/回のところ5,500円/回

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※通常7,700円/回のところ5,000円

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２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

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