群馬県高崎市にあるパーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！ANCHORの須永です。

今回は体が硬い原因とストレッチについてです。

体の硬さは運動をするうえで問題になりやすいですし、日常生活の中でも腰痛などの痛みに繋がりやすいので硬さの原因とストレッチを解説します。

体が硬いのは生まれつきの体質？

「体硬いですね～」というと「生まれつきで、小さい頃からずっとです。」「家族全員硬いです。」なんて会話したことありませんか？

結論から言うと、生まれつき体が硬いということはありません。

体の硬さは関節の硬さとも言い換えられますが、関節を構成するものとしては骨や筋肉、腱です。これらは生まれたときから徐々に成長していきますが、生まれたときは硬くありません。

これを考えると、それらが硬くなってしまう原因は普段の生活の中の適度な運動不足やストレッチ不足などにあるかもしれません。

 

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ストレッチってそもそもどんなメカニズムで体が柔らかくなるの？

ストレッチによって身体が柔らかくなるメカニズムとして代表的なのが粘弾性の変化です。

粘弾性とは、弾性と粘性を合わせ持つ性質のことを言います。では、弾性と粘性とは何なのでしょうか？

弾性とは、身体の組織に引っ張る力が加わると、もとに戻ろうとする性質のことを言います。これはバネをイメージするとわかりやすいです。

これに対して、粘性とは固い粘土のイメージです。固い粘土は、グイッと急激に引張っても伸びません。ジワジワと時間をかけて伸ばしていくとゆっくり伸びていく感じです。

この弾性(バネ)と粘性(固い粘土)の性質を合わせた粘弾性を有しているのが筋肉になります。

これらを踏まえてストレッチのメカニズムを説明すると、

ストレッチにより筋肉に張力が加わると、まず筋肉の弾性が高まります(バネが引っ張られた状態)。そのままストレッチした状態で時間をかけていると、今度は粘性が低下します(粘土が徐々に形を変える)。この過程を経て、筋肉の柔軟性が高まります。これがストレッチのメカニズムです。

体を柔らかくするストレッチの秒数と回数は？どれくらいやったらいいの？

ストレッチはどれくらいやった方がいいか？という疑問も良くありますが、結論はどこの筋肉でも最低３０秒×３回は必要です。

ストレッチのメカニズムで説明した通り、短時間の伸張ではバネが伸びるだけになります。そのため、筋肉の粘弾性を変化させて柔軟性を変化させるには３０秒以上必要になるということです。

筋肉の部位によって構造の違いから秒数に差が出ますが、基本的にはこの秒数以上を行えば問題なく伸びていきます。

体を柔らかくするストレッチをするタイミングはお風呂の後が効果的！

これに関しては多くの方が知っているかもしれませんが、やっぱりお風呂の後が一番です。

筋肉は温まると、筋肉の粘弾性が低下するといわれています。粘弾性が低下ということは筋繊維の柔軟性が上がる為よりストレッチ効果が期待できます。

また、筋肉は温めるとストレッチ時の感覚が変化するともいわれており、伸張感が変化することでより伸ばすことが出来るためストレッチの効果を上げることが出来ます。

体を柔らかくする方法はストレッチだけじゃないです！ピラティスもオススメです！

筋肉を伸ばして体を柔らかくするとしたらストレッチを行うことはとても重要です。

しかし、ストレッチだけでは戻ってきてしまう体の硬さがあります。その原因は体のリラックス不足です。

日常生活の中でのストレスや緊張、不安などにより交感神経が優位となると、筋肉にも力が入りっぱなしの状態になります。その状態が長い間続いてしまうと筋肉は硬くなります。

なので体のリラックスを作る為に交感神経を優位にさせないようなエクササイズなども重要です。

交感神経や栄養との関係については別の投稿で詳しく説明しています！是非そちらもご覧ください！

【朝起きたら腰が痛いのは低血糖のせい！？】寝起きの腰痛に効果的な食事法とはhttps://anchor-takasaki.com/information/2338/

また、運動の中で体を柔らかくしていくならピラティスがおすすめです！

弱い負荷で自分の体をうまくコントロールしながら動かすことは、インナーマッスルを鍛え、普段の体の使い方を治してくれます。普段の悪い体の使い方が治ることで、使いすぎて硬くなっているところは使われなくなり柔軟性が上がっていきます。

ANCHORのピラティスは体の使い方が良くなり、筋肉の緊張も取れ姿勢も良くなります。是非一度体験に来てみてください！

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お尻のストレッチ

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その他にも、腰痛とストレッチについての記事もありますので是非そちらもご覧ください！

【日本の腰痛を減らすためにパーソナルジムが出来る事】腰痛改善の為の豆知識とセルフエクササイズ】https://anchor-takasaki.com/information/2406/

群馬県高崎市ANCHORのピラティスやストレッチでしなやかな体に！

今回はストレッチについて詳しく解説してきました。

筋肉の硬さに対して、ストレッチしましょう！と指導するだけではなく、自律神経の観点で考えると栄養や睡眠の質も重要になってきます。

ANCHORで様々な観点から体の柔軟性を改善し、より健康的な体を目指しましょう！

是非一度体験へお越しください！お待ちしております！

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