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2024.05.04

産後ピラティスいつから始める？ピラティスで産後太りを解消

1 産後ピラティスいつから始める？ピラティスで産後太りを解消

産後ピラティスいつから始める？ピラティスで産後太りを解消

産後の体型回復には多くの女性が悩まされます。

ピラティスは、産後太りを解消し、元の体型を取り戻すのに効果的なエクササイズです。

この記事では、ピラティスの基本から、産後に始めるタイミング、注意点までを詳しく解説します。

ピラティスの基本と効果とは

ピラティスは、筋肉を強化し、柔軟性を高めることで知られています。

深い呼吸と共に行う低負荷の運動は、体のコアを鍛え、姿勢を改善する効果があります。

コアの強化は、日常生活での動作の効率を良くし、怪我の予防にもつながります。

以下にピラティスの基本と効果について詳しく説明します。

インナーマッスル強化:
- ピラティスは、身体の中心部にあるインナーマッスルを鍛えることで、身体の歪みを改善し、美しい姿勢を維持できるようにします。また、代謝の向上によるダイエット効果も期待できます。
姿勢の改善:
- ピラティスは、日常生活で歪みが生じやすい骨盤や背骨など骨格の正しい位置を意識しながらエクササイズを行います。体幹が鍛えられることで、姿勢や骨盤の歪みが改善されます。骨盤が正常な位置に戻ると内臓の位置も改善され、血流の促進や内臓機能の向上が期待できます。
ストレス解消:
- ピラティスは正確な動作を行うために集中力を必要とします。一つひとつの動作に脳を集中させることで、ストレスを軽減するための精神的な落ち着きを取り戻すことにもつながります。
ダイエット効果:
- お腹周りの体幹を鍛えることで内臓を支える力がつき、代謝も向上します。血行促進や脂肪燃焼効果につながり、痩せやすく太りにくい体質への変化が期待できます。
呼吸が良くなる:
- ピラティスの特有の胸式呼吸は、交感神経に働きかけてパフォーマンスの高い状態でトレーニングすることを可能にします。エクササイズを行ったあとに得られる充実感が大きな魅力と言えるでしょう。

ピラティスは週1回からでも効果を実感できると言われています。

初心者の方は週1回から始めても良いですし、柔軟性の向上や基礎代謝のアップ、運動不足の解消にも役立つエクササイズです。

ぜひ試してみてください！

産後にピラティスが効果的な理由

産後の体は、妊娠中の変化から回復する過程にあります。

ピラティスは、骨盤底筋を強化し、骨盤の歪みを整えるのに役立ちます。

また、産後のホルモンバランスの変化による体の不調を和らげる効果も期待できます。

以下に産後ピラティスの効果とその理由を詳しく説明します。

骨盤まわりの筋肉を鍛える:
- 妊娠・出産によって骨盤周りの筋肉がゆるんでしまいます。産後ピラティスは、骨盤底筋や腹筋などのインナーマッスルを鍛えることで、体形の崩れを防ぎ、美しいボディラインを維持できます。
骨盤の歪みと姿勢の改善:
- 出産後、骨盤の歪みや姿勢の悪さが気になることがあります。産後ピラティスは、体の軸である背骨と骨盤を正しい位置に戻すことで、姿勢を整えます。美しい後ろ姿を作り、体形を整える効果があります。
骨盤底筋の強化:
- 骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れや便秘の改善につながります。産後のママにとって嬉しい効果です。また、ウエストラインやお腹の引き締めにも寄与します。
体力と呼吸機能の回復:
- 妊娠中の運動不足は、産後の体力低下の原因となります。産後ピラティスは、体力を回復させるために効果的です。また、ピラティスの基本呼吸は呼吸機能の向上にも役立ちます。
肩こりや腰痛の予防:
- 産後は肩こりや腰痛が起こりやすいです。ピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、肩や腰の不調にアプローチします。正しい姿勢を保つことで、体の不調を防ぐ効果があります。

産後ピラティスは、骨盤の調整や体形維持に役立つエクササイズです。

無理のない範囲から少しずつ取り組んでいきましょう！

産後の運動はマシンピラティスがおすすめ

マシンピラティスは、安全に負荷を調節しながら効果的にエクササイズを行うことができるため、産後の運動に最適です。

特に、産後の体に無理なく適切な負荷をかけることができるため、怪我のリスクを最小限に抑えながらトレーニングを進めることができます。

以下に産後におすすめのマシンピラティスの効果とその理由を詳しく説明します。

骨盤まわりの筋肉を鍛える:
- マシンピラティスは、骨盤底筋や腹筋などのインナーマッスルを効果的に鍛えることができます。産後の骨盤の歪みを改善し、美しいボディラインを維持するために重要です。
骨盤の調整と姿勢改善:
- 出産後、骨盤の歪みや姿勢の悪さが気になることがあります。マシンピラティスは、骨盤と背骨を正しい位置に戻すことで、姿勢を整えます。美しい後ろ姿を作り、体形を整える効果があります。
骨盤底筋の強化:
- 骨盤底筋を鍛えることで、尿漏れや便秘の改善につながります。産後のママにとって嬉しい効果です。また、ウエストラインやお腹の引き締めにも寄与します。
体力と呼吸機能の回復:
- 妊娠中の運動不足は、産後の体力低下の原因となります。マシンピラティスは、体力を回復させるために効果的です。また、ピラティスの基本呼吸は呼吸機能の向上にも役立ちます。
肩こりや腰痛の予防:
- 産後は肩こりや腰痛が起こりやすいです。マシンピラティスは体幹やインナーマッスルを鍛え、肩や腰の不調にアプローチします。正しい姿勢を保つことで、体の不調を防ぐ効果があります。

産後のママにとって、マシンピラティスは効果的で安全な選択肢です。

負荷の調整が可能なマシンピラティスを産後の運動として活用しませんか？

産後にヨガとピラティス選ぶならどっち

産後の運動として、ヨガとピラティスのどちらを選ぶかは、個人の体調や好みによりますが、それぞれの特徴を比較してみましょう。

産後ヨガ:
- 目的: ヨガは身体と心の健康を促進することを目指しています。ストレスの軽減、柔軟性の向上、リラクゼーションなどが主な目的です。
- 特徴:
  - 呼吸法やポーズを中心に行います。
  - 柔軟性を高める効果があります。
  - リラックス効果があり、ストレスを軽減します。
  - 赤ちゃんと一緒に参加できるママヨガも人気です。
産後ピラティス:
- 目的: ピラティスは骨盤回りの筋肉を鍛え、姿勢の改善や体形の戻しを目指します。
- 特徴:
  - インナーマッスルを重点的に鍛えます。
  - 骨盤の歪みを整え、尿漏れや腰痛の改善に効果的です。
  - 姿勢を改善し、美しいボディラインを維持します。
  - 医師の許可が必要で、無理のない範囲で行います。

どちらも産後の体調に合ったプログラムを選ぶことが大切です。

どちらの運動があなたに合ってます！と決めつけることは出来ないですので

好みに合わせてお気軽に始めてみましょう！

ANCHORのピラティスがダイエットで結果を出し続けている理由

ANCHORのピラティスプログラムは、個々の体型や目標に合わせたカスタマイズが可能で、効果的なダイエットをサポートします。

プログラムは、個人のニーズに応じて調整され、持続可能な健康と美しさを目指します。

【痩せられる理由】栄養学にも力を入れてます！

適切な食事と組み合わせることで、ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。

ピラティスのみでのダイエットは難しいです。

食事の基礎ができていることで、ダイエットが進みやすくなります。

ANCHORでは、分子栄養学を学んでいるスタッフが在籍しているため、不調なくダイエットをすることが可能です。

健康的で無理のないダイエットのため、リバウンドするリスクも少ないです。

ダイエットを経験された方は、身体が軽くなって疲れにくくなったり、睡眠の質や便秘の改善など、体調の変化も感じられております。

【痩せられる理由】全員がパーソナルトレーナーとしても活動している

専門のトレーナーによる指導で、効率的にダイエットを進めることができます。

トレーナーは、運動だけでなく、ライフスタイル全般にわたるサポートを提供します。

ピラティスや栄養の話はもちろんですが、脳機能の問題や体の痛みの改善などの知識もあります。

そのため、一人に対して包括的にサポートすることが可能です。

過去にピラティスでダイエットに成功した方多数！

多くの実例があり、ピラティスがダイエットに効果的であることが証明されています。

無理のない健康的なダイエットですので、２ヶ月で１０キロ痩せるなどはありませんが、長期的にダイエットを進めたい人にはピッタリです。

今のあなたの体調や栄養状態に合わせて、一人一人に合わせた栄養指導をさせて頂きますので、イメージされやすい制限の多いきついダイエットとは違います。

糖質も３食摂りながら進めていくダイエットですので、空腹感に苦しむことも少ないです。

食事とピラティスを同時並行で進めていくことで、ダイエットはスムーズに進むことが多いです。

実際に体型を変え、健康を取り戻した多くの方々の声が、新たな参加者の励みとなっています。

骨盤や姿勢の矯正に役立つピラティス

ピラティスは、骨盤や姿勢の矯正にも効果があり、産後の体の不調を改善します。

正しい姿勢を保つことは、日常生活における動作の質を向上させ、疲労を軽減します。

肩こりや腰痛を予防するピラティス

ピラティスのエクササイズは、肩こりや腰痛の予防にも役立ちます。

以下に、ピラティスが肩こりや腰痛にどのように効果をもたらすかを詳しく説明します。

姿勢の改善:
- ピラティスは体幹のコアマッスルを鍛えることで、体のバランスと姿勢を改善します。正しい姿勢を保つことで、肩こりや腰痛のリスクを軽減できます。
肩こりの改善:
- ピラティスのエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉を強化し、肩こりを緩和します。特に背中を大きく反らすエクササイズは、背中の筋肉をストレッチして血流を良くし、腰痛の改善にも寄与します。
骨盤の歪み改善:
- ピラティスは骨盤の歪みを整える効果があります。背骨の正しい位置に戻すことで、肩こりや腰痛を緩和します。
血流の促進:
- ピラティスのエクササイズは全身の血流を良くします。特に首や肩回りの筋肉をほぐすことで、肩こりの原因となる血流の悪化を改善します。
リラックス効果:
- ピラティスは動きと呼吸を組み合わせて行うため、リラックス効果が得られます。緊張を緩和し、肩こりや腰痛を和らげる効果があります。

ピラティスは正しい姿勢を身につけ、根本的に肩こりや腰痛を改善するためのエクササイズ法です

定期的なピラティスの実践は、これらの症状を軽減し、予防する効果が期待できます。

ストレス解消とリラックス効果のあるピラティス

ピラティスは、ストレス解消に効果的で、リラックスした状態でエクササイズを楽しむことができます。

以下に、ピラティスがストレス解消やリラックスにどのように寄与するかを詳しく説明します。

呼吸が整う:
- ピラティスは呼吸を重視するエクササイズです。特に「胸式呼吸」と呼ばれる呼吸法を用います。この呼吸法は、肋骨を開いて酸素をたくさん取り入れることで、体も心もリラックスした状態に導きます。胸式呼吸により、自然なストレス解消効果が得られます。
自己ケアができる:
- ピラティスは、一骨一骨を意識しながら、インナーマッスルを強化していきます。この集中的な動作は、自己ケアにもつながります。自分自身をケアする時間を持つことで、ストレスを軽減し、リラックス効果を感じることができます。
心と身体のバランスを整える:
- 心と身体は密接に関連しており、バランスが取れていることが重要です。ピラティスは、正しい姿勢や深層のインナーマッスルを鍛えることで、心と身体のバランスを整えます。バランスが整うことで、ストレスを軽減し、リラックス効果を促進します。

ピラティスは、ストレスを和らげ、心身の健康をサポートする素晴らしいエクササイズです。

いつから始める？産後のピラティススタート時期

産後のピラティスは、体の回復を見ながら無理のない範囲で始めることが大切です。

医師の許可を得た後、少しずつ体を動かし始めることが推奨されます。

産後にピラティスを行う際の注意

産後のピラティスを安全に行うためには、いくつかの注意点があります。

1ヶ月検診での運動許可が必要

産後の運動を始める前には、医師の許可を得ることが重要です。

初心者はインストラクターの指導を受けるべき

ピラティスの正しいフォームでエクササイズを行うためには、専門のインストラクターの指導が必要です。

産後のピラティスに詳しい、出産を経験したことのある方の方が安心かもしれません。

ANCHORには、子育てをしながらピラティスの指導をしているスタッフも在籍しております！

適切な強度とペースで行うことが重要

産後の体に無理のない範囲で、適切な強度とペースでピラティスを行いましょう。

産後は筋肉のバランスの偏りや自律神経の乱れなど、痛みを引き起こすリスクもあります。

そのため、リラックス状態を作ることや負荷を低めから設定しておくこともとても重要です。

一人一人に合わせて、リスクのないセッションを提供していきます！

体調不良や違和感がある場合は無理をしない

体調不良や違和感がある場合は、無理をせずにエクササイズを中断しましょう。

身体をダイナミックに動かすことができなくても、他にたくさんの出来ることはあります。

体調や体の調子に合わせて進めていきましょう。

産後ピラティスについてまとめ

産後のピラティスは、体型回復だけでなく、体の不調改善やストレス解消にも効果的です。

適切な時期に始め、正しい方法で続けることで、産後の健康と美をサポートします。

産後ピラティスの効果とその理由をまとめてみました。

衰えた筋肉を鍛える:
- 妊娠中は筋力が減少し、お腹の筋肉も使いにくくなります。産後ピラティスは、身体の中心から全身の筋肉を鍛え、姿勢を改善します。
姿勢を改善し、骨盤の歪みを整える:
- 妊娠中の姿勢の崩れが骨盤の歪みを引き起こします。産後ピラティスは、骨盤底筋群を強化して骨盤の位置を整え、姿勢を改善します。
尿漏れを改善する:
- 妊娠によるホルモンの影響で尿漏れが起こりやすくなります。産後ピラティスは骨盤底筋群を鍛え、尿漏れを改善します。
浅い呼吸の改善:
- 妊娠中の大きくなったお腹が呼吸に影響を与え、浅い呼吸になりがちです。産後ピラティスは正しい呼吸法を促進し、浅い呼吸を改善します。
産後のダイエット:
- ピラティスは全身の筋肉を鍛え、基礎代謝を高める効果があります。産後のダイエットにも役立ちます。

産後ピラティスは、自然分娩後6～8週、帝王切開後8～10週から始めることが一般的です。ただし、身体の状態に合わせて無理のない範囲で行いましょう。

産後の不調を改善し、美しい体型を取り戻すために、ゆっくりと産後ピラティスを始めてみてください！

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