群馬県高崎市にある

パーソナルトレーニングジム/ピラティス/ダイエットジムのANCHORです！

こんにちは！パーソナルトレーナーの下地です！

今回第2弾となります『せっかくやるなら』シリーズでは、ピラティスエクササイズによって一石二鳥いや三鳥四鳥と体に良い変化を与えていける方法を第1弾に続いてお伝えしていこうと思います！

▼第1弾の記事はこちら！

【ピラティススタジオの選び方①】せっかくピラティス始めるならその肩こりも改善しませんか？https://anchor-takasaki.com/information/3396/

今回は『ピラティス×腰痛』編です！

是非最後までご覧ください！

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▷そもそもピラティスって何？

第1弾でもお伝えしましたが、ピラティスとはもともと第一次大戦で負傷した兵士のリハビリのために開発したエクササイズです。

そのため運動強度も優しいものから体力に合わせて少しずつ強度を上げていくことも可能です。

またピラティスマシンを用いると自体重よりも低負荷でエクササイズに挑戦できるので体力に自信がない方や運動初心者の方も安心して挑戦することが出来ます！

≪ピラティスの紹介動画はこちら↓≫

 

 

 

 

 

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▼関連記事も是非ご覧ください！

【なぜ肩こりや首の張りは繰り返す？慢性的な肩こり改善の為にピラティスを】https://anchor-takasaki.com/information/2760/

【ANCHORピラティスの良さとは】https://www.instagram.com/p/CuOsHYhP-xH/

 

▷ピラティスって実際にどんなことをするの？

また、「ピラティス」と聞いたことはあるけど実際にどんなことをするのか分からない…という方もいらっしゃいますよね？

そんな方のために「ピラティス」を簡単にご説明しますと、背骨を始めとする体の様々な関節や筋肉等のつながりを自分でコントロールしながら動かせるようにし体の軸(体幹)をコントロールしながら使えるように鍛えることを目的にしたエクササイズメソッドとなっております。

「体幹を鍛える」と聞くとプランク(画像)のようなガチっと固める体幹トレーニングをイメージしがちですが、実は本来の“体幹がいい状態”とは体幹の形が変わったとしても動きの中で軸が存在し安定していることに加えて筋肉に過度な緊張感がないこと(程よくリラックスできていること)を指します。

※決してプランクがダメという訳ではないですよ。

ピラティスは背骨をイメージしながら自分の身体をコントロールして行うエクササイズが多い為、体の軸を常に意識しながら取り組むことができ、本来の“良い体幹”を手に入れることの手助けをしてくれるのです。

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▼関連記事も是非ご覧ください！

【ヨガとピラティスの違いって何？】https://anchor-takasaki.com/information/3661/

≪姿勢改善や不調改善は背骨から！紹介動画はこちら↓≫

 

 

 

 

 

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▷マッサージや整体より柔軟性の向上が期待できるピラティスの魅力とは…？

「体が硬いからストレッチをしてほしい」「体が凝るからマッサージをしてほしい」「体が歪んでるから整体に行って整えてもらいたい」という要望をよく耳にすることがありますが、いたって自然なことですし特に違和感はありませんよね？

しかしここで注意すべきこととして、体が硬くなる「理由」や体が凝る「原因」と向き合わなければ不調は必ず繰り返します。

要するに不調の根本の原因を無視して今だけ楽になることを選択したとしても、またすぐに元の状態に戻ってしまうのです。

では実際に体の緊張が高まってしまう(体が硬くなる/体が凝る)原因はどのようなものが挙げられるのでしょうか。

いくつか例を出してみたいと思います。

・生活習慣(パソコンやゲーム、スマホの使いすぎなど)

・感覚器の機能低下(目を上手に使えていないことや車酔いの方などが該当する三半規管の機能低下など)

・体性感覚の低下(自分の身体を理解しきれていない、筋肉や皮膚の感覚を正しく感じることが出来ない)

・栄養(糖質過多/食物繊維不足/タンパク質不足など)※単純に水分不足

・日常的な呼吸の質(口呼吸や浅く速い呼吸などによって体の各組織の酸欠が起きやすくなる)

この他にも様々な要素が挙げられますし、原因は1つとは限らず混在していることが多いです。

しかし仮に上記に示している原因を改善しようとした際に、いずれにせよピラティスが有効であることは変わらないのです。

呼吸と合わせながら自分の身体を無駄な緊張感なく上手にコントロールして動かせるようにしていくことで、各組織(筋肉やその他の体の器官)の栄養状態も良くなり体の感覚も潤い、過度な筋緊張から抜け出しやすくなるのです。

ピラティスによって体が硬くなってしまう「理由」や体が凝ってしまう「原因」に対してアプローチできることで、体の使い方の癖や機能を根本から改善することが期待できるのです！

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【寝起きで腰が痛いのはなぜ？理学療法士が徹底解説！】https://anchor-takasaki.com/information/4284/

【体が硬いのは生まれつき？体が硬い原因とストレッチについて徹底解説！】https://anchor-takasaki.com/information/4262/

 

 

▷【せっかくやるなら…】姿勢改善により慢性的な腰痛も撃退！

体の軸を意識しながら正しくピラティスエクササイズに取り組むことで、簡単に言うと姿勢がリセットされた状態になります。

(※やり方によってはピラティスで不調になってしまうことも…詳しくはこちらhttps://anchor-takasaki.com/information/2917/)

姿勢がリセットされると足の裏は地面にべったりついて自分の足で立ってる感覚も感じられますし、なにより足や腕などの背骨より外側にある体の部位が無駄な緊張が抜けて軽くなるような感覚を感じていただける方もいらっしゃいます。

特に慢性的な腰痛でお困りの方は大体の方が腰で体重を支えているような姿勢の癖、動きの癖を持っている方が非常に多いです。

腰を使いすぎてしまっていたり正しい動き方が出来ておらず腰に負担が過度に偏ってしまっている方でもピラティスで痛みが出ない動き方や姿勢を運動学習できればマッサージなしでも痛みがスーッと楽になる方もいらっしゃいます。

“痛みを誤魔化す”のではなく“痛みを生じない体の遣い方を習得する”ことで不調の根本の要素にアプローチできるのです。

普段からただ立ってるだけなのにふくらはぎや腰が張ってきてしまう方、大した運動量はないのに体がだるく重いと感じる方は是非一度『楽に立つ』感覚を体験ください！

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【ヘルニア・坐骨神経痛など腰痛持ちだけどピラティスしても大丈夫？群馬県高崎市パーソナルジム/マシンピラティス 】| ANCHOR (anchor-takasaki.com)

 

 

▷≪まとめ≫腰痛改善にも腰痛予防にもピラティスがおすすめ！

腰痛に長年悩まされていて運動に恐怖心や不安感をお持ちの方…ご安心ください！

運動神経も悪いし体の感覚も悪いし…とお考えの方ほどピラティスが有効なのです！

正しい身体の使い方が出来ていると特定の部位に疲労感や筋肉の使用感(収縮感)が感じられます。エクササイズの正解不正解が分かりやすいからこそ運動習慣がない方や運動が苦手な方にオススメなのです！

「体を鍛える」というイメージより「動かし方を学ぶ」と考えていただいたほうが良いかもしれません💡

体を上手に使えるようにすることで痛みの改善だけでなく痛みの再発も抑えることが出来ます。

今の体から抜け出したい方、ぜひ一度ANCHORにご相談ください♪

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群馬県高崎市ANCHORで歩き方もボディラインもきれいに！

太ももの外側の張りや痛みは、ボディラインをきれいにしたいと思われると気になってくる部分かもしれません。

自分の歩き方や立ち方、姿勢などを改めて見たときに反り腰になっていないか確認してみてください。現代はほとんどの方が反り腰になっています。

エクササイズやストレッチ、栄養療法など様々なアプローチでボディラインをきれいにし、更なる健康を目指していきましょう！

【無料体験受付中】群馬県高崎市でパーソナルトレーニング/マシンピラティスならANCHOR

ANCHORでは毎月、パーソナルトレーニング/ピラティスの無料体験を各先着５名限定で募集しております。

現在の空き状況、ご予約、お問い合わせはコチラ↓↓↓

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群馬県高崎市でお得に痩せるダイエットモニターならANCHOR

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▻詳細について

①いずれかのコースを選択

・16回/2ヶ月(週２コース)88,000円

※通常7,700/回のところ5,500円/回

・24回/2ヶ月(週3コース)120,000円/回

※通常7,700円/回のところ5,000円

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HPよりご連絡ください。一度無料カウンセリングに申し込みいただくことをお勧めしております。

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ANCHORの姉妹店「ピラティススタジオ　サンテルジュ」

２０２４年１月８日にANCHORの姉妹店のピラティススタジオ　サンテルジュがオープンしました。

サンテルジュのwebサイトはこちら

https://pilates-diet.com

サンテルジュでも毎月人数限定の無料体験や２ヶ月集中ダイエットモニターの募集をしています。

ぜひサンテルジュのサイトもご覧になってください。